Комплекс оздоровительно-развивающих упражнений (ОРУ) в легкой
атлетики на месте и в движении для подготовительной части урока
Гостева Екатерина Диомидовна,
учитель физической культуры ГБОУ сош №123
ОРУ на месте | 10 мин | ||
Содействовать увеличению эластичности мышц шеи
| ОРУ на месте. 1 упр. И.п. – узкая стойка, руки на пояс 1-4 круги головой в правую сторону. 5-8 круги головой в левую сторону | Темп медленный. Следить за тем, чтобы занимающиеся не закидывали сильно голову.
| |
Способность к увеличению подвижности суставов костей
| 2 упр. И.п. стойка ноги врозь, руки вперед, 1-4 круговые движения кистями внутрь 5-8 круговые движения кистями наружу
| Темп средний
| |
Способствовать к повышению эластичности грудных мышц
| 3 упр. И.п. – узкая стойка, руки вверху 1-4 круги руками вперед 5-8 круги руками назад.
| Руки прямые. Уделять внимание мышцам груди | |
| Способствовать к увеличению подвижности суставов плечевого отдела | 4 упр. И.п. – ноги врозь, руки перед грудью, согнуты в локтях. 1-2 рывки руками перед грудью 3-4 руки в стороны с поворотом влево, вправо
| Темп средний. Смотреть вперед, Рывки выполнять резче.
| |
| Способствовать к увеличению эластичности мышц туловища | 5 упр. И.п. – стойка, ноги врозь, руки на пояс. 1-2 наклон влево, правая рука вверх; 3-4 наклон вправо, левая рука вверх;
| Наклон выполнять точно в сторону. | |
| Способствовать к увеличению подвижности голеностопного сустава | 6 упр. И.п. – узкая стойка, ноги, руки в стороны. 1-2 поворот туловища влево; 3-4 поворот туловища вправо
| Выполнять с максимальной амплитудой | |
Способствовать к увеличению эластичности мышц ног
| 7 упр. И.п. – стойка на правой ноге, левая назад в сторону на носок. 1-4 круги стопой влево 5-8 круги стопой вправо
| ||
| Способствовать к увеличению эластичности мышц задней поверхности бедра | 8 упр. И.п. – широкая стойка, руки на пояс. 1- наклон к левой ноге, 2 – наклон вперед коснуться руками пола 3- наклон к правой ноге 4 – И.п.
| Колени не сгибаются при наклоне | |
| Способствовать к увеличению эластичности мышц ног | 9 упр. И.п. руки на пояс 1- выпад правой ногой 2 – И.п. 3- выпад левой ногой 4 – И.п. | Глубокий выпад, нога на носок | |
| Способствовать к увеличению подвижности в тазобедренном и коленном суставах | 10 упр. И.п. – стойка, ноги врозь, руки вперед 1- мах левой ногой в сторону; 2 – И.п. 3- мах правой ногой в сторону 4 – И.п.
| Спина прямая | |
| Способствовать укреплению мышц рук | 11 упр. И.п. – упор сидя сзади, ноги врозь согнуты в коленях 1-2 – левым коленом коснуться пола 3-4 – правим коленом коснуться пола
12 упр. И.п. – упор лежа 1 – сгибание рук 2- разгибание рук И.п. |
ОРУ в движении | 5 мин.
| ||
Способствовать к увеличению подвижности шейного отдела позвоночника
| 1 упр. И.п. – стойка ноги врозь 1- наклон головы вправо, 2 – наклон головы вперед 3- наклон головы вправо 4 – И.п.
|
4 раза | Обращать внимание на правильность выполнения упражнения. Спина прямая |
| Способствовать к увеличению подвижности плечевого пояса | 2 упр. И.п. – стойка ноги врозь 1 – поворот правого плеча вперед 2 – И.п. 3- поворот левого плеча вперед 4 – И.п. | 4 раза | Руки не сгибать, кисти сжаты в кулак |
| Способствовать к повышению эластичности мышц поясничного отдела | 3 упр. И.п. – стойка ноги врозь 1-3 – 3 круга руками назад 4 – И.п. 5-7 – 3 круга руками вперед 8 – И.п. | 4 раза | Спина прямая, ноги не сгибать |
| Способствовать к повышению эластичности косых мышц живота | 4 упр. И.п. – стойка ноги врозь 1 – наклон вправо, левая рука вверх 2 – И.п. 3- наклон влево, правая рука вверх 4 – И.п. | 4 раза | Колени слегка согнуты, взгляд за поворотом |
| Способствовать к повышению эластичности мышц ног | 5 упр. И.п. – стойка, ноги врозь, руки согнуты перед собой 1 – поворот влево 2 – И.п. 3- поворот вправо 4 – И.п. | 4 раза | Ноги не сгибать, спина прямая |
| Способствовать к повышению эластичности мышц передней поверхности бедра | 6 упр. И.п. – основная стойка 1 – наклон вперед касаясь пола руками 2 – И.п.
| 4 раза | Темп медленный |
| Способствовать увеличению силы ног | 7 упр. И.п. – основная стойка 1 – правую ногу согнуть назад с захватом рукой 2 – И.п. 3 - левую ногу согнуть назад с захватом рукой | 4 раза | Спина прямая, проекция колена не выходит за носок |
| Способствовать развитию силы мышц ног | 8 упр. И.п. – стойка, ноги врозь 1 – полуприсед 2 – И.п. 9 упр. И.п. – стойка ноги врозь 1 – выпад правой руки в сторону 2 – И.п. 3- выпад левой руки в сторону 4 – И.п. | 4 раза | Проекция колена не выходит за носок |
| Активизировать функциональную систему занимающегося | - Бег с высоким подниманием бедра - Бег с захлестом голени назад - Бег с выносом прямых ног вперед, назад - Правым, левым боком приставным (скрестным) шагом - Прыжки на правой (левой) на двух ногах - Ускорение | 10м
10м
10м
10м | Темп высокий, на передней части стопы. Возвращаться с правой стороны от колонны |
Автор(ы): Гостева Екатерина Диомидовна
Приложения:
684168422057c_компекс_ору.docx