Советы психолога: наблюдение и поддержка

эмоционального мира ребёнка

Черняева Галина Андреевна

На эмоциональное состояние человека, в том числе вызывающее страх или тревогу, могут влиять самые разные события. При этом взрослый человек может контролировать собственное эмоциональное состояние, что становится мощным инструментом воздействия на детей, испытывающих беспокойство. Чем сложнее становится окружающая обстановка, тем сильнее у детей и подростков возрастает потребность в опоре на стабильных взрослых. Родителям следует изучить как можно больше способов борьбы с тревогой, поскольку именно наблюдая за взрослыми, дети учатся самостоятельно справляться с собственными переживаниями.

Шаги к обретению эмоциональной стабильности:

1. Определите круг своего влияния: сосредоточьтесь на задачах, которые вам по силам выполнить прямо сейчас, и составьте список.
2. Подготовьтесь к общению с детьми: перед тем как начать с ними контактировать, найдите время, чтобы успокоиться. Это может быть глубокое дыхание, прогулка, физическая активность или разговор с близким человеком.
3. Наладьте позитивное взаимодействие с родными: уделяйте больше времени теплому и поддерживающему общению с семьей и друзьями.
4. Контролируйте информационный поток: ограничьте время, которое вы тратите на чтение и просмотр новостей, выделив для этого всего один час в день, который вы проведёте в спокойной и безопасной обстановке.

Проявления страха и тревоги у детей: поведенческие и физические маркеры.

Признаки, на которые следует обратить внимание при оценке эмоционального состояния ребёнка:

1. Общие поведенческие изменения:
   • Постоянное беспокойство.
   • Нарушение концентрации внимания.
   • Раздражительность.
2. Физиологические проявления:
   • Мышечное напряжение (особенно в области головы и шеи).
   • Нарушения сна.
   • Соматические симптомы, связанные с тревогой (рвота, диарея, боли в животе), часто возникают при разлуке.
3. Избегающее поведение:
   • Социальная изоляция (избегание конкретных людей или групп).
   • Страх разлуки (включая отказ от посещения школы, страх одиночества, ночные кошмары).
   • Социальная фобия (избегание взаимодействия из-за страха причинить вред).
4. Специфические фобии:
   • Предвосхищение негативных событий.
   • Боязнь конкретных объектов или ситуаций (животные, темнота, громкие звуки, необычная внешность, кровь, болезни, медицинские процедуры).

 Если у ребёнка наблюдается хотя бы один из описанных поведенческих признаков, можно предположить, что он испытывает страх или тревогу.

Основные причины детских страхов и тревог:

• Страхи и тревожность самих родителей.
• Высокий уровень эмоционального напряжения.
• Резкие перемены в жизни.
• Конфликты и напряжённая обстановка.
• Беспокойство за близких.
• Отсутствие эмоциональной близости со значимыми взрослыми.
• Длительная неопределённость.

Что могут сделать родители для психологической поддержки ребёнка: Любящий и понимающий родитель — это главный ресурс для ребёнка, испытывающего страх и тревогу.

 Рекомендации по оказанию психологической поддержки ребёнку, испытывающему страх или тревогу:

Качество общения как основа поддержки:

• Старайтесь говорить меньше и избегать оценочных суждений.
• Находите время для диалога, даже если его немного. Важно само присутствие и готовность слушать.

Диалог по запросу подростка:

• Если подросток хочет обсудить происходящее, будьте готовы к открытому разговору.

Не оставляйте ребёнка надолго одного:

• Старайтесь свести к минимуму время, в течение которого ребёнок остаётся без присмотра взрослых.

Помощь в выражении негативных эмоций:

• Поддерживайте ребёнка в выражении негативных чувств социально приемлемыми для его возраста способами.
• Предложите конструктивные занятия: творчество, спорт, игры, физический труд, прогулки на свежем воздухе, массаж, дыхательные упражнения (например, надувание шариков), активные действия (топот, «битва подушками») или ведение дневника.

Открытость родителя в выражении своих чувств:

• Честно расскажите ребёнку о своих переживаниях, показав, что вы тоже справляетесь с сильными эмоциями.
• Поддерживайте диалог, подавая пример открытого выражения чувств.

Снятие мышечного напряжения:

• Для детей, испытывающих тревогу и страх, расслабление — сложная задача.
• Используйте игры с телесным контактом для снятия мышечного напряжения.
• Включите в свой распорядок дня упражнения на расслабление и техники глубокого дыхания.
• Учитывая, что родители тревожных детей часто испытывают мышечное напряжение, эти упражнения будут полезны и для них.

Обращение за профессиональной помощью:

• При необходимости не стесняйтесь обращаться за помощью к специалистам или на горячие линии.

Простые упражнения для снятия эмоционального напряжения:

Когда тревога нарастает, эффективнее всего использовать простые, но действенные методы. Дыхательные и релаксационные упражнения, которые можно выполнять в любом удобном положении (стоя или сидя, дома или на улице), несмотря на кажущуюся простоту, помогают добиться хороших результатов.

Упражнение «5-4-3-2-1» (ориентация на настоящий момент):

Чтобы вернуться в «здесь и сейчас», обратите внимание на то, что вас окружает. Найдите:

• 5 предметов, объединённых общим материалом или цветом.
• 4 звука, которые вы можете различить.
• 3 ощущения в вашем теле.
• 2 запаха, которые вы чувствуете.

Упражнение «Дудочка» (техника медленного выдоха):

1. Сделайте легкий вдох.
2. Представьте, что вы держите в руках маленькую дудочку.
3. Вытяните губы трубочкой и медленно выдыхайте, как будто играете на дудочке.
4. Повторяйте упражнение в течение минуты несколько раз в день.

Упражнение на мышечную релаксацию:

1. На вдохе: напрягите мышцы рук, сильно сожмите кисти в кулаки.
2. На выдохе: Полностью расслабьте руки, сосредоточившись на ощущении расслабленности.
3. Движения: Медленно совершайте круговые движения головой. Затем поднимите плечи к ушам, а подбородок прижмите к груди, ощущая приятное расслабление на выдохе.
4. Поочередное напряжение: Затем последовательно напрягайте и расслабляйте мышцы лица, груди, пресса, спины и ног.

Регулярное выполнение этих упражнений поможет снизить уровень тревожности и страха, а также улучшить настроение.

Важно: если страх и тревога сохраняются, несмотря на регулярное выполнение упражнений, рекомендуется обратиться за профессиональной помощью к специалисту.